Dieet voor sporters: een voorbeeld van een ideale maaltijd

Een stevig ontbijt is noodzakelijk, je kan daarom kiezen uit deze meest gebruikte voedingsmiddelen.

Het ontbijt

  • Bruin brood met kaas, honing of confituur.
  • Platte kaas of yoghurt met fruit.
  • Muesli of havermout met melk.
  • Ook spaghetti ( zonder saus ), fruitsla, en andere zijn erg in trek.

* Aminozuren even voor de maaltijd innemen (meestal met vruchtensap daar deze in zuivere toestand niet drinkbaar zijn.
* Alleen melk en vruchtensap (eventueel ook thee ) drinken.
* Mineraalsupplementen dienen tijdens het eten door ingenomen te worden.
* Een combinatie van deze voedingsmiddelen en variatie is aan te raden.

1e tussendoor

Een milkshake met afwisselend fruit, eiwit, honing, pindakaas, yoghurt, 200 à 250 gr. magere rijstpap of iets anders in die aard.

Warme maaltijd

  • Een kom verse groentesoep
  • Naar keuze en afwisselend 250-350 gr. gevogelte zonder vel
  • 250-350 gr. mager vlees
  • 300-400 gr. vis al dan niet gebakken
  • 6 aardappelen of 60 gr. deegwaren of rijst
  • 250-400 gr. groenten
  • Een stuk fruit of yoghurt met fruit
  • Na de maaltijd ‘doorspoelen’ met 3 à 4 glazen water (wisselend merk)

* Vitaminen en mineralen (1 à 2 stuks van elk )

2e tussendoor

  • Een milkshake met een vitamine B-complex.

Broodmaaltijd

  • Rauwkost met of zonder vinaigrette
  • Bruin brood
  • Beleg: magere vleeswaren (kippenwit, kalkoenham, rundsgebraad, …).
  • Halfvette kaas of smeerkaas
  • Een stuk fruit
  • Varianten: tonijnsla, witte of bruine deegwaren,

* Aminozuren even voor de maaltijd innemen (10-20 cc).
* Mineraalsupplementen tijdens de maaltijd innemen.
* Drank: water, thee, vruchtensap of melk.

3e tussendoor

  • Yoghurt met fruit, milkshake of een andere eiwitrijke snack

* Deze laatste snack ten laatste 1 uur voor het slapengaan eten.

2 Reacties op “Dieet voor sporters: een voorbeeld van een ideale maaltijd”

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *